75kg dieta

[...] październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie 10kg(ważyłem 65kg). Od marca bieżącego roku zacząłem redukcje z 75kg wagi, przez pierwsze dwa miesiące dalej nic nie wiedząc o diecie zrzuciłem ok. 6kg, niestety głównie masy mięśniowej, wyniki ostro spadły. Zacząłem więc wiele czytać, [...]

[...] 38 lapa lewa: 37 nadgarstek lewy: 17,2 nadgarstek prawy: 17,5 kostka lewa: 25 kostka prawa: 25 Wyniki siłowe z ostatniego tygodnia: Przysiad: 95kg x 12 Martwy: 85kg x 12 WL: 75kg x 8 Wyciskanie żołnierskie: 40kg x 10 Wyciskanie wąsko: 60kg x 12 Zdjęcia(mam nadzieję że światło i moje "pozowanie" daje radę): http://i.imgur.com/PVHYZyD.jpg [...]

[...] brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle: 3 x 2kg, sztangielki (2 gryfy po ok. 2kg plus talerze 4 x 0,75kg oraz 4 x 1,25 kg) ławeczka pozioma (tylko) własnej roboty drążek do podciągania (w drzwiach) podest do ćwiczeń na podudzia Dieta: Jako taka Przeciwskaznania [...]

[...] Teraz może podam troche danych na swój temat. -Waga 73.5kg , miesiąc temu jak zaczynałem było to 70-71kg. -wzrost 175 cm -wyciskanie na płaskiej 65kg max -martwy ciąg 75kg max Moim celem jest robienie masy , a jak już osiągnę z 80 kg+ to bede myslał nad rzeźba. Jestem laikiem , ale jestem cierpliwy i będę dążył do celu za wszelką cenę. [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i wyrzeźbienia mojego ciała. Jeżeli chodzi o czas to mam wolne w poniedziałek/wtorek/piątek od godziny 16 i w soboty/niedziele od [...]

[...] śmieciowego jedzenia) kasze,makarony,kurczaki,jaja warzywa i mimo że ćwiczę tak z dietą i treningiem wg.planu to efekty mam mizerne tzn. waga z 70kg ustabilizowała się na 75kg ale nadal mam wrażenie że stoję w miejscu jeżeli chodzi o wygląd. Tak na poważnie przygodę z siłownią (wcześniej był trening domatora i okazjonalnie w siłowni i chyba [...]

[...] mięśni , starałem się robić treningi na mase około 5-6 ćwiczeń w zakresie 8-12 powtórzeń na każą partie. Przez ten czas udało mi się z 177cm/88kg (zalany tłuszczem) zejść do 75kg przy całkiem niezłym wyglądzie lecz miałem problem ze zwiększeniem siły oraz masy mięśniowej. Stosująć przez okres 3 miesięcy trening siłowy przykładowo klatki [...]

[...] siły, to kiedy już zacząłem dużo lepszą masę to z wyników siłowych: HP z 20kg do 55kg na raz, wyciskanie leżąc z 30kg na 65kg, martwy z 50kg na 90kg, przysiady z 30kg na 75kg, podciąganie z ledwo jednego razu na 9. Wiek: 21 Wzrost: 192 Aktualna waga: 77kg, na masie waga: 83-84 Wymiary: Biceps: 33,5 (36) Biodra: 96 (102) Klatka: 94 [...]

witam postanowilem pozbyc sie tluszczu . obecnie waze 67kg (wczesniej 75kg a jeszcze wczesniej 96kg <--- mo moj max :D ) waga mi spadla jak chcac przyjmowac pewne leki musialem kontrolowac poziom cholesterolu i go zredukowac , bo one go podwyzszaly i tak niespodziewanie spadlem do 75kg zmniejszajac porcje posilkow unikajac tych ktore mi moga [...]

[...] serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg (1-2 razy) 2. Klatka ławka skośna(na zmianę w 1 tyg. głową w dół,w 2 zwykły skos) 12x 65kg, 10x 70kg i 8x 75kg 3. Rozpiętki leżąc na ławce 12x 8kg, 10x 9kg i 8x 10kg Biceps- modlitewnik 1. Uginanie sztangi łamanej 12x 30 kg, 10x 35kg i 8x 40kg 2.Uginanie hantli 12x 17kg, 10x 19kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73-74kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : najpierw delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa do wagi 75kg i ciagla poprawa sylwetki, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na słowni : 8-9 miesięcy treningów masowych z dietą Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2x w tyg. po 1,5h Przeciwwskaznania [...]

[...] środa, piątek, sobota. Przed każdym właściwa rozgrzewka, dużo się rozciągam. Celem, jaki sobie stawiam, jest osiągnięcie masy 80kg, po czym redukcja na rzeźbę do 75kg w szybkim, w granicach rozsądku, czasie. Nie chcę marnować czasu na treningu i robić za dużo, bądź za mało ćwiczeń. Tak wiem, jest to sprawa indywidualna, jednak [...]

Witam, jestem w trakcie (w sumie na końcówce mojej pierwszej redukcji tkanki tluszczowej) 75kg --> 66.5kg. Z pączka zmieniłem się trochę Redukcja zajęła czas od 6 stycznia aż do dzisiaj (6 stycznia zdjęcie w dresie 75kg, reszta 12 marzec 66.5kg) Postanowiłem od dzisiaj że chciałbym zrobić zdrową masówkę, plan treningowy zacząłem sobie ogarniać, z [...]

[...] bardzo damską budowę ciała, mianowicie szczupłe ręce, wąskie ramiona, natomiast szerokie biodra oraz schodzące się aż do obcierania się o siebie uda :/ Mam 179 cm wzrostu i 75kg wagi, natomiast w wakacje ważyłem 67kg. Po tej redukcji było niby lepiej z udami, lecz gdy od października zacząłem cykl masy nie przybyło żadnych efektów w postaci [...]

My Dieta :P Witam, Mam 15lat 170cm wzrostu 75kg Jestem endomorfikiem, Ułożyłem sobie dietę prosze poprawcie coś jeśli jest źle. Ma to być dieta redukcyjna, nie wiem czy mi się uda bo robie to po raz pierwszy, więc bądźcie łagodni :P Zakładam, że będe pił dziennie 3l Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) [...]

24 lata 75kg 175cm Ogólnie mam problem z brzuszkiem który jest coraz większy. Wymiary: Obwód w pasie: 94 Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa:32 Obwód uda:52 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z [...]

[...] oczywiście chce rozwijać całe ciało. W "szczytowym" momencie czyli 2-3 tyg po rozpoczęciu siłki - ważyłem 92 kg przy wzroście 182. Teraz jest - 82 kg. Chce dojść do 75kg gdzieś,tak na oko. Wykombinowałem sobie taki trening: 3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota) Full Body (ok 70 minut) 2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min) 1 x [...]

Czesc, jestem poczatkujacy jesli chodzi o budowanie masy. Ulozylem diete i chcialbym prosic was o jej ocene. Moja waga to 75kg a obliczone zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal. Wzrost: 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko [...]

[...] ok. 18% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD : 120x6 MARTWY CIĄG: 125x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75kg x10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : tez [...]

[...] wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej masie chciałbym popracować na poprawą definicji mięśnia .Nie wykluczam iż następnie chciałbym przybrać suchego mięska ;] .Redukcje zacząłem od 91 [...]